Mindsker ingefær muskelømhed?

Ingefær

Det er ikke mere unormalt end fluer på en lort, at der florerer mirakel-historier på nettet om effekten af diverse mere eller mindre suspekte kosttilskud. Som oftest er disse historier det rene bullshit, og det er derfor ikke så underligt, hvis du er en smule tilbageholdende med at hoppe i, når nye påstande om effekten af alternativ “medicin” dukker op. Du reagerer måske oven i købet med et mistroisk ‘Aaaarrhh’, når jeg nu fortæller dig, at der faktisk er noget om snakken denne gang.

Jep, den er god nok. Et nyt studie har undersøgt effekten på muskelømhed (DOMS) efter sprint-træning, når forsøgspersonerne indtog ingefær i væskeform inden og efter træningen.

Og guess what – Det virkede! Forsøgspersonerne rapporterede mindre muskelømhed, når de havde indtaget ingefær, sammenlignet med indtag af vand, hvilket også har været tilfældet i tidligere studier.

Så hvis du er plaget af muskelømhed efter dine træningspas, var det måske ikke en helt dårlig idé at supplere med lidt ingefær – NO BULLSHIT!

No Bullshit

Kommentarer, debat og spørgsmål til indlæget sker på facebooksiden.

Reference:

Kurniawan, A.R. et al. “The Use of Ginger and Mineral Water to Reduce Delayed Onset Muscle Soreness at Post Anaerobic Exercises” Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreations. 9 (1) (2020) 58 – 62.

Er indtag af kreatin farligt?

Kreatin

Set i lyset af, at Kreatin i efterhånden rigtigt mange år har været ét af de mest udbredte træningskosttilskud på markedet, kan man godt undre sig over, at sætninger som ”Er kreatin farligt” og ”Kreatin bivirkninger” er blandt de mest populære søge-sætninger om kreatin. Jow jow, det har givetvis ikke en chance mod sætninger som ”Hvem er inden i Amalie Szigethy?”, ”Findes Ole Henriksen?” og ”Hvordan sletter man sin søgehistorik?”, men ikke desto mindre har den potentielle risiko ved indtag af kreatin tydeligvis danskernes interesse.

Læsere af Bullshit-Buster husker måske min tidligere artikel ”Kreatin – mere end et trænings-kosttilskud”, hvor jeg også var inde på sundhedsaspekterne ved indtag af kreatin. Artiklens indhold er i høj grad stadig aktuelt, om end den efterhånden har en håndfuld år på bagen. Nu er tiden dog kommet til igen at tage et kig på, om der skulle være noget nyt under solen i forhold til kreatin.

Læs mere →

Kommentarer, debat og spørgsmål til indlæget sker på facebooksiden.

Du behøver ikke protein efter træning – myte eller ej?

Protein

Den har været svær at undgå, hvis man ikke er gået i vinterhi eller har boet under en sten de seneste dage: Påstanden om at den gavnlige effekt af proteinindtag umiddelbart efter træning er en myte, skrøne, røver eller hvad populærmedierne nu ellers har kaldt det i forsøget på at overgå hinandens overskrifter. Med henvisning til en ny artikel fra Videnskab.dk kan bl.a. TV2, Politiken og Ekstrabladet næsten ikke komme til for hinanden i kampen om at fortælle folket, at det er totalt spildt at indtage protein efter træning for at øge udbyttet af træningen. Videnskab.dk hæver sig heller ikke selv over de andre medløbere med deres egen overskrift, der på dramatisk vis starter med ”Myte-drab”.

Læs mere →

Kommentarer, debat og spørgsmål til indlæget sker på facebooksiden.

Kokosolie som solcreme? Who does that shit?!

Kokosolie

Titlen på dagens indlæg var præcis mine tanker, da jeg hørte om, hvordan flere og flere var begyndt at smøre kokosolie på dem selv og deres unger i stedet for almindelig solcreme i troen på, at kokosolie kan erstatte solcreme som forsvar mod solens skadelige stråler.

Kokosolie er i den senere tid i medierne blevet udråbt til kostens svar på en vaskeægte superhelt. Hvis man læser alt, hvad der bliver fyret i skallen på os fra mediernes side, vil man helt klart have en forventning om at finde et rødt S på gul baggrund i en femkantet ramme, hvis man fjerner etiketten på glasset med kokosolie.

Læs mere →

Kreatin – mere end et trænings-kosttilskud

Kreatin

Kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen, og vi indtager det desuden gennem vores mad, hvor det primært findes i kød, æg og fisk. Vi kender bedst stoffet fra kosttilskuddet af samme navn, der sælges i stor stil overalt i træningsverdenen pga. dets præstationsfremmende og muskelopbyggende egenskaber. Det er fuldt ud godkendt, lovligt og ikke på dopinglisten over forbudte stoffer.

Alligevel er der stadig nogen, der har det på samme måde med kreatin, som de har det med en fuglelort ned ad nakken på en varm sommerdag. For disse mennesker er ordet ”kosttilskud” i forbindelse med træning fuldstændig ligestillet med ordet ”doping”, og ordene ”farligt” og ”bivirkninger” følger efter i samme fart, som grimme gloser følger efter fuglen, der tømte ballasten i ovennævnte eksempel. Den største årsag hertil er simpelthen – uvidenhed.

Læs mere →