HT Logo

Home Training

ved Kenneth Ringsmose

Primær Menu

Spring til indhold
  • Forside
  • Om
  • Personlig træning og coaching
    • Personlig træning og coaching i dit eget hjem
    • Personlig træning og coaching i fitnesscenter
    • Premium Online Coaching
  • Træningsprogrammer
  • Bullshit-Buster Blog
    • Om Bullshit-Buster
    • Alle artikler
    • Artikler om træning
    • Artikler om ernæring
    • Artikler om sundhed
    • Artikler med træningsprogrammer
  • Kontakt
  • Login
Header
Header 2
Previous Next

Fit Forandring - Bliv en del af fællesskabet

Gratis adgang til min ekspertviden: Spørg om alt og få løbende tips og tricks.

Ansøg

indlægs navigation

← Header 2
Mekanismerne for muskelvækst – del 1 →

Header

Billede

Fitness coach
Udgivet den 1. juni 2015 under in - | af Kenneth Ringsmose.

indlægs navigation

← Header 2
Mekanismerne for muskelvækst – del 1 →

Fitness-adfærdscoaching:

https://hometraining.dk/wp-content/uploads/2021/01/Hjemmeside-video_720p.mp4

Følg med på Facebook:

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

Bliv en del af fællesskabet:

Følg med på Instagram:

kenneth.ringsmose

Kenneth Ringsmose 👉 Coach 🧞
Indtag af store mængder hvidløg har aldrig gjort Indtag af store mængder hvidløg har aldrig gjort noget godt for mænds evne til at tiltrække kvinder, vel? Well, selvom det lyder skørt, viser et studie faktisk, at kvinder finder mænds svedlugt mere tiltrækkende, når mændene har indtaget store mængder hvidløg – NO BULLSHIT! Lugten, der kommer ud af munden efter indtag af store mængder hvidløg, er dog en anden sag… Forskerne foreslår, at det måske er de sunde stoffer i hvidløg (bl.a. antioxidanter og antimikrobielle egenskaber), der i underbevidstheden slår igennem hos kvinderne. Hvorvidt det modsatte også er tilfældet i mænds opfattelse af kvinder, melder studiet ikke noget om. (Fialová, J. et al. “Consumption of garlic positively affects hedonic perception of axillary body odour.” Appetite. 2016 Feb 1;97:8-15.)
Nyt #studie viser, at for meget daglig stillesidde Nyt #studie viser, at for meget daglig stillesiddende tid påvirker børns #blodtryk på trods af fysisk aktivitet. Sidder dit #barn for meget ned? Find ud af det i min seneste #artikel . Link i bio - @kenneth.ringsmose . . . #fysisktræning #fysiskaktivitet #sundhed #sundhedsfremme #sundhedstips #træning #helbred #health #sund #danmark #børn #familie #skolebørn
Photobomb! 👶 #fotobombe #hvadskerderhvisjegtryk Photobomb! 👶 #fotobombe #hvadskerderhvisjegtrykkerher
Mange påstår, at man bør spise mange små målt Mange påstår, at man bør spise mange små måltider for at holde forbrændingen kørende og blodsukkeret stabilt. Er der hold i påstanden, eller risikerer man at spolere chancen for et vægttab ved at følge anbefalingen? Find ud af det her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #måltid #måltider #vægttab #forbrænding #fedttab
Busted! Pandekager med chokoladesovs smager sgu re Busted! Pandekager med chokoladesovs smager sgu ret godt... 🤫 #busted #cheatmeal #manmågerneengangimellem
Økologi eller ej? TV2 påstod for nyligt, at det Økologi eller ej? TV2 påstod for nyligt, at det ikke kan bevises, at økologi er sundt. Nogle eksperter påstår modsat, at det kan skade os selv og vores børn at vende ryggen til økologi. Hvem har ret? #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #øko #økologi #økologisk #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #pesticider #antibiotikaresistens
De fleste af os har vist prøvet det... - Dagen de De fleste af os har vist prøvet det... - Dagen derpå, hvor fortrydelsen sætter ind med samme kraft som den dundrende hovedpine og trangen til at ofre gårsdagens indtag til Lokumsguden. Vi lover os selv, at det aldrig sker igen - og vi mener det! Vi bliver med alderen bedre til at overholde løftet i længere tid, men ikke desto mindre bryder vi det alligevel før eller siden. Jagten på en #tømmermændskur er derfor omtrent lige så vigtig som jagten på den hellige gral, da den eksisterende kur, afholdenhed, åbenbart ikke rigtig fænger i Danmark. Men nu mener en gruppe forskere så endelig at have fundet opskriften på en kur mod tømmermænd. I en ny undersøgelse har de nemlig konkluderet, at et indtag på 1200 mg af aminosyren #L-cystein forebygger eller reducerer symptomer på #tømmermænd , mere konkret #kvalme , #hovedpine , #stress og nervøsitet, hvoraf effekten på de sidste to allerede gjorde sig gældende ved den halve dosis. Lad det nu ikke være en opfordring til at skrue op for de massive drukture - det er stadig et kvælertag for din #sundhed og #træning - men hvis du alligevel skal en tur i hegnet, så kan du jo overveje at prøve tricket af. På trods af de negative effekter af højt alkoholforbrug, kan det måske være med til at forebygge tømmermændsrelaterede dårlige beslutninger som junkfood og chips dagen derpå, hvor du ligger i fosterstilling og har ondt af dig selv. Undersøgelsen blev kun lavet på mænd, men der er ikke umiddelbart grund til at tro, at det ikke også skulle fungere for kvinder. Og så vil jeg i øvrigt lige minde om, at L-cystein findes i fornuftige mængder i animalsk #protein , så det burde fungere lige så godt f.eks. at skovle en 400 g bøf ind i kæften før en druktur, som at gå ud og investere i et særskilt #kosttilskud . Hvis det kniber med appetitten, kan 50 g animalsk #proteinpulver af god kvalitet, som f.eks. valle, også gøre tricket. . hometraining.dk - Link i bio @kenneth.ringsmose . (Eriksson, C.J.P. et al. "L-Cysteine Containing Vitamin Supplement Which Prevents or Alleviates Alcohol-related Hangover Symptoms: Nausea, Headache, Stress and Anxiety" Alcohol and Alcoholism, 2020, 1–7, agaa082.)
Det bør efterhånden være velkendt for de fleste Det bør efterhånden være velkendt for de fleste af os muskelhungrende “meatheads”, at mængden af det samlede daglige indtag af protein er vigtigere for muskelvækst end timingen af indtaget, til trods for at der også er studier, der viser, at timingen har en betydning for trænede udøvere. Med hvad nu, hvis man ikke formår at få indtaget tilstrækkeligt protein (2 gram pr. kg. kropsvægt) i løbet af dagen – hvor meget betyder timingen så for styrketræningens effekt på muskelvækst? Det har en gruppe forskere sat sig for at undersøge i et helt nyt studie. Forsøgspersonerne blev således delt op i to grupper, hvor den ene gruppe indtog en stor mængde protein til morgenmad (jævn fordeling af protein over alle tre hovedmåltider), mens den anden gruppe indtog en lille mængde protein til morgenmad og i stedet spiste en større mængde til aftensmad (som mange har tendens til). Begge grupper indtog 1,3 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt, hvilket må anses for at være væsentligt under det optimale daglige indtag for muskelvækst. Det var altså kun timingen af proteinindtaget, der var forskelligt imellem grupperne – ikke den samlede mængde. Og hvordan gik det så med muskelvæksten efter de 12 uger med styrketræning? Det lader til, at der faktisk var en forskel. Således øgede gruppen, der indtog meget protein til morgenmad, muskelmassen med 2,5 kg, mens gruppen, der indtog mest til aftensmad, “kun” øgede muskelmassen med 1,8 kg! Begge dele er faktisk ganske gode gains, men det er bemærkelsesværdigt, at det tilsyneladende kunne betale sig at øge proteinindtaget om morgenen frem for om aftenen. Såååå, hvis du gerne vil være stor som et hus men ikke magter at fylde sækken med tilstrækkeligt store mængder protein til optimal muskelvækst, så kunne det tænkes, du skulle overveje at gå uden om pandekagerne og fylde lidt ekstra æg på fadet i stedet, når du fremover går ombord i brunchbuffeten. (Yasuda, J. et al. “Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men” J Nutr. 2020 Apr 22;nxaa101.)
Der er stadig mange, der har et lunkent forhold ti Der er stadig mange, der har et lunkent forhold til indtag af kreatin som kosttilskud. Den primære bekymring lader til at være, om der mon kan være bivirkninger ved at supplere kosten med kreatin. Kan indtag af kreatin være farligt? Find svaret her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #muskelvækst #hypertrofi #kreatin #sundhed #kosttilskud #kostråd #fitness #sundhedscoach #sundhedsfremme #ernæringsvejleder #sundhedstips
Et studie har undersøgt forskellen på udfaldet a Et studie har undersøgt forskellen på udfaldet af et 4 ugers intensivt træningsforløb (styrke- og kredsløbstræning) for unge overvægtige mandlige motionister med et reduceret kalorieindtag på -40%(!) i forhold til ligevægtsindtaget med indtag af henholdsvis 1,2 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt. Forsøgsgruppen med et lavt proteinindtag bevarede, men øgede ikke muskelmassen. Derimod øgede gruppen med højt proteinindtag deres muskelmasse med 1,2 kg på trods af det massive kalorieunderskud! Yderligere smed gruppen med højt proteinindtag 4,8 kg. fedt i løbet af de fire uger, mens gruppen med lavt proteinindtag “kun” smed 3,5 kg. fedt. Studiet er endnu et eksempel på den gavnlige effekt af et højt proteinindtag, ligesom det kraftigt slår fast, at den evindelige myte om, at man ikke kan øge muskelmassen, når man er i kalorieunderskud, er BULLSHIT! Det går ganske givet ikke lige så hurtigt, som når man ikke er i kalorieunderskud, men det er bestemt muligt med den rette træningsplan. Studiet her er et meget godt eksempel på, at et ugentligt kalorieoverskud ikke er nødvendigt for at øge muskelmassen – i hvert fald ikke for almindelige motionister. (Longland, T. M. et al. “Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial.” Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339. [Epub ahead of print])
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Persondatapolitik

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

CVR: 32220290

Copyright © 2021 Home Training I/S

Call Now Button
Vi anvender cookies for at sikre, at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site, vil vi antage, at du er indforstået med det.Ok