Home Training

ved Kenneth Ringsmose

Primær Menu

Spring til indhold
  • Forside
  • Om
  • Personlig træning
    • Personlig træning i dit eget hjem
    • Personlig træning i fitnesscenter
    • Online coaching
    • Gruppetræning
    • Teambuilding
    • Træningsprogram
  • Kostvejledning
  • Foredrag og kurser
  • Bullshit-Buster Blog
    • Om Bullshit-Buster
    • Træning
    • Ernæring
    • Sundhed
    • Træningsprogrammer
  • Priser
  • Kontakt
  • Login
Header
Header 2
Previous Next

Prøv min 6 ugers online challenge GRATIS!

Frit valg: 'Muskelvækst' eller 'Opstramning'. Du kan træne både hjemme og i træningscenter.

Gratis Online Challenge

indlægs navigation

← Header 2
Mekanismerne for muskelvækst – del 1 →

Header

Billede

Personlig træner
Udgivet den 1. juni 2015 under in - | af Kenneth Ringsmose.

indlægs navigation

← Header 2
Mekanismerne for muskelvækst – del 1 →
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

Følg med på Facebook:

Følg med på Instagram:

kenneth.ringsmose

Kenneth Ringsmose 👉 Coach 🧞
Det har været kutyme med korte pauser mellem sæt Det har været kutyme med korte pauser mellem sæt for at øge muskelmassen ved styrketræning. Et nyt studie antyder, at det måske ikke er den mest effektive løsning. Men hvad er så bedst? Få svaret her! #hometrainingdk #bullshitbuster #træning #muskelvækst #hypertrofi #styrketræning #fitness #træningsinspiration #muskelopbygning #træningsråd #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #træningstips #restitution
Kræver det et dagligt kalorieoverskud at bygge mu Kræver det et dagligt kalorieoverskud at bygge muskler? Eller skyder du måske dig selv i foden ved at spise for meget? Find ud af det her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #bulk #muskelopbygning #muskelvækst #hypertrofi #diæt
Nyt studie viser, at potentielt farlige flourstoff Nyt studie viser, at potentielt farlige flourstoffer kan overføres til spædbørn via modermælken og sår således tvivl om sundhedsværdien af fuld amning af spædbørn i mindst 6 måneder, som sundhedsstyrelsen ellers anbefaler. Er der noget om snakken? Bør du ændre din holdning til amning af hensyn til dit barns helbred? Få svaret her sammen med et overblik over den generelle risiko ved flourstoffer, der langsomt men sikkert hober sig op i os alle! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #flour #flourstoffer #amning
DJ in the making 🎧🎵😄 #toppenafpoppen #ast DJ in the making 🎧🎵😄 #toppenafpoppen #astarisborn
Ved du, hvor sundt kaffe i virkeligheden er? Og hv Ved du, hvor sundt kaffe i virkeligheden er? Og hvordan timing af indtaget kan have stor indflydelse på både effekten af din træning og kvaliteten af din søvn? Få overblikket her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #kosttilskud #kaffe #koffein #præstationsoptimering
Bør du træne til failure, hvis du ønsker at opt Bør du træne til failure, hvis du ønsker at optimere styrke- og/eller muskelvæksten? Det afhænger af omstændighederne - og kan være afgørende for dit udbytte. Få overblikket her! . . . #hometrainingdk #onlinecoach #onlinetræner #personligtræner #muskelvækst #muskelopbygning #hypertrofi #fitness #træning #styrketræning #træningsinspiration #træningsråd #træningstips #inspiration #failure #bodybuilding #science #viden
Så var der lige pludselig en uventet gæst ved sp Så var der lige pludselig en uventet gæst ved spisebordet 🐶 #hundesulten #cheatmeal #gårdensågården
Så er der halloween-pandekager 🎃👻 #hallowee Så er der halloween-pandekager 🎃👻 #halloween #cheatmeal #manmågerneengangimellem
Busted! Pandekager med chokoladesovs smager sgu re Busted! Pandekager med chokoladesovs smager sgu ret godt... 🤫 #busted #cheatmeal #manmågerneengangimellem
Det bør efterhånden være velkendt for de fleste Det bør efterhånden være velkendt for de fleste af os muskelhungrende “meatheads”, at mængden af det samlede daglige indtag af protein er vigtigere for muskelvækst end timingen af indtaget, til trods for at der også er studier, der viser, at timingen har en betydning for trænede udøvere. Med hvad nu, hvis man ikke formår at få indtaget tilstrækkeligt protein (2 gram pr. kg. kropsvægt) i løbet af dagen – hvor meget betyder timingen så for styrketræningens effekt på muskelvækst? Det har en gruppe forskere sat sig for at undersøge i et helt nyt studie. Forsøgspersonerne blev således delt op i to grupper, hvor den ene gruppe indtog en stor mængde protein til morgenmad (jævn fordeling af protein over alle tre hovedmåltider), mens den anden gruppe indtog en lille mængde protein til morgenmad og i stedet spiste en større mængde til aftensmad (som mange har tendens til). Begge grupper indtog 1,3 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt, hvilket må anses for at være væsentligt under det optimale daglige indtag for muskelvækst. Det var altså kun timingen af proteinindtaget, der var forskelligt imellem grupperne – ikke den samlede mængde. Og hvordan gik det så med muskelvæksten efter de 12 uger med styrketræning? Det lader til, at der faktisk var en forskel. Således øgede gruppen, der indtog meget protein til morgenmad, muskelmassen med 2,5 kg, mens gruppen, der indtog mest til aftensmad, “kun” øgede muskelmassen med 1,8 kg! Begge dele er faktisk ganske gode gains, men det er bemærkelsesværdigt, at det tilsyneladende kunne betale sig at øge proteinindtaget om morgenen frem for om aftenen. Såååå, hvis du gerne vil være stor som et hus men ikke magter at fylde sækken med tilstrækkeligt store mængder protein til optimal muskelvækst, så kunne det tænkes, du skulle overveje at gå uden om pandekagerne og fylde lidt ekstra æg på fadet i stedet, når du fremover går ombord i brunchbuffeten. (Yasuda, J. et al. “Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men” J Nutr. 2020 Apr 22;nxaa101.)
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Tags

Amning Armtræning Aspartam Bananer Brysttræning Bulking Børn Cola Dagens.dk energidrik fedttab Flourstoffer Fullbody Grillkød Hormoner Hvidløg Hypertrofi Kaffe Kakao koffein Kokosolie Kostråd Kosttilskud Kreatin Metroxpress Muskelvækst Måltidsfrekvens Pauselængde Pesticider Politiken Protein Proteinbar Rygtræning Rødt kød Skuldertræning Solcreme spidskommen Split Styrketræning Sundhedstips Træning Træningsprogrammer Vægttab Væskeindtag Økologi

Persondatapolitik

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

CVR: 32220290

Copyright © 2020 Home Training I/S

Vi anvender cookies for at sikre, at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site, vil vi antage, at du er indforstået med det.Ok