HT Logo

Home Training

ved Kenneth Ringsmose

Primær Menu

Spring til indhold
  • Forside
  • Om
  • Personlig træning og coaching
    • Personlig træning og coaching i dit eget hjem
    • Personlig træning og coaching i fitnesscenter
    • Premium Online Coaching
  • Træningsprogrammer
  • Bullshit-Buster Blog
    • Om Bullshit-Buster
    • Alle artikler
    • Artikler om træning
    • Artikler om ernæring
    • Artikler om sundhed
    • Artikler med træningsprogrammer
  • Kontakt
  • Login
Header
Header 2
Previous Next

Fit Forandring - Bliv en del af fællesskabet

Gratis adgang til min ekspertviden: Spørg om alt og få løbende tips og tricks.

Ansøg

indlægs navigation

← Header 2
Mekanismerne for muskelvækst – del 1 →

Header

Billede

Fitness coach
Udgivet den 1. juni 2015 under in - | af Kenneth Ringsmose.

indlægs navigation

← Header 2
Mekanismerne for muskelvækst – del 1 →

Fitness-adfærdscoaching:

https://hometraining.dk/wp-content/uploads/2021/01/Hjemmeside-video_720p.mp4

Følg med på Facebook:

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

Bliv en del af fællesskabet:

Følg med på Instagram:

kenneth.ringsmose

Kenneth Ringsmose 👉 Coach 🧞
I disse tider, er #træning i fitnesscenter ikke e I disse tider, er #træning i fitnesscenter ikke en optimal løsning for alle. For nogen er det slet ikke en mulighed. Men hvad så? Du har måske hørt, at #hjemmetræning ikke kan bruges til #muskelvækst ... - at det kun er til vedligeholdelse? Videnskaben siger noget andet! Med den rette planlægning, kan hjemmetræning være lige præcis det, du har brug for i jagten på store muskler! Lær hvordan hjemmetræningen bliver effektiv i denne #artikel hvor der også er inkluderet et super effektivt #hjemmetræningsprogram til muskelvækst! . Link i bio @kenneth.ringsmose
Mange påstår, at man bør spise mange små målt Mange påstår, at man bør spise mange små måltider for at holde forbrændingen kørende og blodsukkeret stabilt. Er der hold i påstanden, eller risikerer man at spolere chancen for et vægttab ved at følge anbefalingen? Find ud af det her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #måltid #måltider #vægttab #forbrænding #fedttab
Et studie har undersøgt forskellen på udfaldet a Et studie har undersøgt forskellen på udfaldet af et 4 ugers intensivt træningsforløb (styrke- og kredsløbstræning) for unge overvægtige mandlige motionister med et reduceret kalorieindtag på -40%(!) i forhold til ligevægtsindtaget med indtag af henholdsvis 1,2 og 2,4 g protein pr. kg. kropsvægt. Forsøgsgruppen med et lavt proteinindtag bevarede, men øgede ikke muskelmassen. Derimod øgede gruppen med højt proteinindtag deres muskelmasse med 1,2 kg på trods af det massive kalorieunderskud! Yderligere smed gruppen med højt proteinindtag 4,8 kg. fedt i løbet af de fire uger, mens gruppen med lavt proteinindtag “kun” smed 3,5 kg. fedt. Studiet er endnu et eksempel på den gavnlige effekt af et højt proteinindtag, ligesom det kraftigt slår fast, at den evindelige myte om, at man ikke kan øge muskelmassen, når man er i kalorieunderskud, er BULLSHIT! Det går ganske givet ikke lige så hurtigt, som når man ikke er i kalorieunderskud, men det er bestemt muligt med den rette træningsplan. Studiet her er et meget godt eksempel på, at et ugentligt kalorieoverskud ikke er nødvendigt for at øge muskelmassen – i hvert fald ikke for almindelige motionister. (Longland, T. M. et al. “Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial.” Am J Clin Nutr. 2016 Jan 27. pii: ajcn119339. [Epub ahead of print])
Det har været kutyme med korte pauser mellem sæt Det har været kutyme med korte pauser mellem sæt for at øge muskelmassen ved styrketræning. Et nyt studie antyder, at det måske ikke er den mest effektive løsning. Men hvad er så bedst? Få svaret her! #hometrainingdk #bullshitbuster #træning #muskelvækst #hypertrofi #styrketræning #fitness #træningsinspiration #muskelopbygning #træningsråd #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #træningstips #restitution
Kræver det et dagligt kalorieoverskud at bygge mu Kræver det et dagligt kalorieoverskud at bygge muskler? Eller skyder du måske dig selv i foden ved at spise for meget? Find ud af det her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #bulk #muskelopbygning #muskelvækst #hypertrofi #diæt
Photobomb! 👶 #fotobombe #hvadskerderhvisjegtryk Photobomb! 👶 #fotobombe #hvadskerderhvisjegtrykkerher
GRATIS: 6 UGERS ONLINE CHALLENGE! De fleste fitne GRATIS: 6 UGERS ONLINE CHALLENGE! De fleste fitnesscentre er nu begyndt at åbne op igen. I den anledning har jeg valgt at tilbyde en gratis online challenge, så man kan komme godt i gang med træningen igen. Man kan vælge mellem "Muskelvækst" og "Opstramning" alt efter, hvad man ønsker at opnå. Herefter vil de følgende 6 ugers træning blive tilrettelagt ned til mindste detalje og serveret på en app til mobilen, som også kan hentes helt gratis. Der kan trænes både hjemme og i center. Der er ingen skjulte gebyrer og ingen binding - det er helt og aldeles gratis!
Et studie har undersøgt effekten af protein-suppl Et studie har undersøgt effekten af protein-supplement i et halvt år til selvhjulpne ældre (50-70 år) med godt helbred. Både forsøgsgruppen og kontrolgruppen havde inden forsøget et dagligt indtag af protein på 1,2 g. pr. kg. kropsvægt. I løbet af de 24 uger forsøget varede, indtog forsøgsgruppen 1,6 g. protein pr. kg. kropsvægt (+ 0,4 g. pr. kg. kropsvægt via mælkeproteintilskud), mens indtaget var uændret for kontrolgruppen. Efter forsøgsperioden var forskellen i udvikling af muskelmasse for kontrolgruppen og forsøgsgruppen 0,6 kg (kontrolgruppen mistede lidt, mens forsøgsgruppen øgede – uden at træne vel at mærke). Det lyder muligvis ikke af meget ved første øjekast, men studiet indikerer, at en øgning af proteinindtaget for ældre kan være med til at bremse faldet i muskelmasse, der naturligt sker med alderen. Denne effekt har potentiale til at udsætte faldet i funktionsniveau for ældre, hvilket kan være af enorm betydning for bevaring af livskvalitet i en højere alder. Studiet er endnu en indikator på, at man bør lukke ørerne for det ubegrundede bullshit, “kosteksperter” med protein-fobi har tendens til at fyre af, når snakken falder på de mange fordele, et højere proteinindtag bidrager med – selv for individer (unge som ældre) der ikke styrketræner. (Norton, C. et al. “Protein Supplementation at Breakfast and Lunch for 24 Weeks beyond Habitual Intakes Increases Whole-Body Lean Tissue Mass in Healthy Older Adults.” J Nutr. 2016 Jan;146(1):65-9.)
De fleste er med på, at grøn te er sundt. Det er De fleste er med på, at grøn te er sundt. Det er spækket med indhold rigt på antioxidanter, der muligvis kan være med til at modvirke bl.a. udvikling af kræft, overvægt og allergi, ligesom de aktive stoffer potentielt kan benyttes til forebyggelse og behandling af neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinson, hjerte-karsygdomme, hjerneblødninger, kræft, diabetes, forhøjet blodtryk, skørbug mm. …Så er den vist feset ind – Grøn te er sundt! Men når du så står ude i dit næste indkøbs-galehus-helvede og beslutter dig for at sætte grøn te i startopstillingen på din sofahygge-liste, bliver du præsenteret for et valg på hylden – skal du købe den økologiske eller den konventionelle? Og her render du ind i et både økonomisk, moralsk og sundhedsmæssigt dilemma – Skal du købe den dyre eller billige? Skal du støtte bæredygtighed eller forurening? Er der forskel på sundhedsværdien? De to første dilemmaer må være for egen regning. Det sidste har jeg tidligere forsøgt at hjælpe med i artiklen “Er økologiske fødevarer pengene værd?“. Her argumenterede jeg for den overlegne sundhedsværdi ved økologiske produkter. Nu er der så kommet et helt nyt studie, der specifikt har undersøgt, hvad brugen af almindelige pesticider gør ved den sundhedsmæssige værdi af grøn te. Resultatet bør gøre det væsentligt nemmere at vælge den rigtige type grøn te fremover. Det viste sig nemlig, at pesticiderne ødelagde effekten af antioxidanterne i grøn te med helt op til 63%! Yep, det er vist tæt på en knockout… Studiet er endnu et søm i kisten på argumenterne om, at konventionel føde er lige så sundt som økologisk. Den slags påstande er intet andet end: BULLSHIT! (Zhang, J. et al: “Significant effects of two pesticides on the bacteriostatic activity and antioxidant ability of green tea polyphenols” Preprint from Research Square, 11 Mar 2020. DOI: 10.21203/rs.3.rs-16721/v1)
Så er der halloween-pandekager 🎃👻 #hallowee Så er der halloween-pandekager 🎃👻 #halloween #cheatmeal #manmågerneengangimellem
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Persondatapolitik

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

CVR: 32220290

Copyright © 2021 Home Training I/S

Call Now Button
Vi anvender cookies for at sikre, at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site, vil vi antage, at du er indforstået med det.Ok