HT Logo

Home Training

ved Kenneth Ringsmose

Primær Menu

Spring til indhold
  • Forside
  • Om
  • Performance Coaching
  • Kontakt
  • Login
Header
Header 2
Previous Next

Fit Forandring - Bliv en del af fællesskabet!

Gratis adgang til Facebook-gruppen: Spørg om alt og få løbende tips og tricks.

Ansøg

indlægs navigation

Header →

Header 2

Billede

Udgivet den 1. juni 2015 under in - | af Kenneth Ringsmose.

indlægs navigation

Header →

Performance Coaching:

https://hometraining.dk/wp-content/uploads/2021/11/km_Performance-Coach_720p-1.mp4
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

Følg med på Facebook:

Bliv en del af fællesskabet:

Følg med på Instagram:

kenneth.ringsmose

Kenneth 👉 Performance Coach 🧞
"Det kan jeg ikke fordi…" Næste gang de fem or "Det kan jeg ikke fordi…" Næste gang de fem ord begynder at forme sig i munden på dig… ...så stop dig selv. Tag en dyb indånding. Og stil så dig selv følgende spørgsmål: "Hvad KAN jeg gøre?" F.eks. "Jeg kan ikke træne i dag, fordi jeg har for travlt på arbejde - jeg har ikke tid" Omformulér: "Jeg kan ikke nå den træning, SOM JEG HAVDE PLANLAGT I DAG, så jeg laver 20 squats og 10 armbøjninger imellem hver opgave i stedet" Det er muligvis ikke, hvad du havde planlagt, men du kan altid gøre NOGET. Noget er bedre end ingenting. Du er nødt til at se på det fra den rigtige vinkel. Fokusér på det du KAN i stedet for det, du IKKE kan. Prøv det. Du bliver overrasket over, hvad du kan opnå.
Hvis det her er dig... ...så skal du tage dig sa Hvis det her er dig... ...så skal du tage dig sammen. Der kommer ikke nogen for at redde dig. Hanen kommer til at flå dig i stykker. Så vend dig om. Og gå til angreb. I stedet for at flygte. Slip din indre KRIGER løs. Og vis "hanen" én gang for alle, hvem der styrer slagets gang.
Den bedste "diæt", du NOGENSINDE kan komme på… Den bedste "diæt", du NOGENSINDE kan komme på… ...er den, du kan blive på i længst tid. Hvis metoden ikke er holdbar, så vil resultaterne heller ikke være det. Det er gældende ikke bare for træning, sundhed, vægttab… ...men for ALT andet, du kan komme i tanker om, i livet. Lad dig ikke forføre af de skøre tidsbegrænsede diæter. Heller ikke fordi det er januar. Så kan du lige så godt pisse i Storebælt i håb om at øge vandstanden.
“Jeg ved godt, hvad jeg skal gøre for at holde “Jeg ved godt, hvad jeg skal gøre for at holde mig i form, og jeg spiser allerede fornuftigt” Nej, du gør ej. Hvis du gjorde, så ville du ikke sidde fast, hvor du gør. Hvis du ved, hvad du laver, hvorfor har du så en mave, som du hader? Hvorfor er du drænet for energi? Hvorfor hopper du fra den ene metode til den anden? Hvorfor kan du kun holde fast i en kort periode? Det ene øjeblik buldrer du igennem, det næste øjeblik falder hjulene af, og du er tilbage, hvor du startede. Så nej, du aner ikke, hvad du laver. Hvad med at slukke for egoet et øjeblik og i stedet erkende, at du rent faktisk har brug for hjælp? Ja, det hele begynder med dig og ja, du er nødt til at tage ejerskab over din situation. Men på egen hånd, kommer du, for altid, kun til at træde vande. Og livet er alt for kort til at træde vande. Hvad med at trykke pedalen i bund i stedet?
VÆR STÆRK… ...hvisker jeg til min kaffe. Ny VÆR STÆRK… ...hvisker jeg til min kaffe. Ny uge, ny mandag... Flyver den afsted efter morgenkaffen? Eller er den stadig tung at få hul på? Hvis du valgte den første, så fyr den af og ha' en herlig uge. Hvis den sidste passer bedre… ...så vil jeg foreslå, at noget bør ændres.
De fleste er med på, at grøn te er sundt. Det er De fleste er med på, at grøn te er sundt. Det er spækket med indhold rigt på antioxidanter, der muligvis kan være med til at modvirke bl.a. udvikling af kræft, overvægt og allergi, ligesom de aktive stoffer potentielt kan benyttes til forebyggelse og behandling af neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinson, hjerte-karsygdomme, hjerneblødninger, kræft, diabetes, forhøjet blodtryk, skørbug mm. …Så er den vist feset ind – Grøn te er sundt! Men når du så står ude i dit næste indkøbs-galehus-helvede og beslutter dig for at sætte grøn te i startopstillingen på din sofahygge-liste, bliver du præsenteret for et valg på hylden – skal du købe den økologiske eller den konventionelle? Og her render du ind i et både økonomisk, moralsk og sundhedsmæssigt dilemma – Skal du købe den dyre eller billige? Skal du støtte bæredygtighed eller forurening? Er der forskel på sundhedsværdien? De to første dilemmaer må være for egen regning. Det sidste har jeg tidligere forsøgt at hjælpe med i artiklen “Er økologiske fødevarer pengene værd?“. Her argumenterede jeg for den overlegne sundhedsværdi ved økologiske produkter. Nu er der så kommet et helt nyt studie, der specifikt har undersøgt, hvad brugen af almindelige pesticider gør ved den sundhedsmæssige værdi af grøn te. Resultatet bør gøre det væsentligt nemmere at vælge den rigtige type grøn te fremover. Det viste sig nemlig, at pesticiderne ødelagde effekten af antioxidanterne i grøn te med helt op til 63%! Yep, det er vist tæt på en knockout… Studiet er endnu et søm i kisten på argumenterne om, at konventionel føde er lige så sundt som økologisk. Den slags påstande er intet andet end: BULLSHIT! (Zhang, J. et al: “Significant effects of two pesticides on the bacteriostatic activity and antioxidant ability of green tea polyphenols” Preprint from Research Square, 11 Mar 2020. DOI: 10.21203/rs.3.rs-16721/v1)
Fuld gas 🏁😎 #igotthis #livetpåkanten #hurti Fuld gas 🏁😎 #igotthis #livetpåkanten #hurtigere
Bør vi hylde far-kroppen? Hvis du synes, det er Bør vi hylde far-kroppen? Hvis du synes, det er gavnligt at fejre middelmådighed. Eller at det hjælper mænd at maskere negative, selvkritiske tanker med humor. Så ja. Men det synes jeg ikke. Når en klient (eller potentiel klient) laver sjov om at have en far-krop. Så følger der altid en nervøs latter med. Jeg køber ikke fjolleriet. Det er et ord, de bruger som et skjold til at skjule, hvordan de i VIRKELIGHEDEN har det. Når jeg graver ned i det med klienter og spørger ind til, hvad 'Far-krop' egentlig betyder... …er det nogle helt andre ord, der kommer på bordet. Ordene er pludselig slet ikke så sjove mere. De er negative. Selvkritiske. Hvad er det for en måde at tænke om sig selv på? At se på sig selv på? Vi lader som om begrebet 'Far-krop' er luftigt, hyggeligt og sjovt. Men det virker mere på mig, som om vi siger, at det er OK for mænd at have det dårligt med sig selv eller ikke at tage vare på sig selv. Hvilket jeg er meget stærk modstander af. Er der mænd, der oprigtigt har det godt og hviler i deres far-krop? Ja, det er der. Lider deres fysiske helbred og energiniveau lige så meget som dem, der ikke elsker deres far-krop? Sandsynligvis. Har du truffet det valg og accepteret de sundhedsmæssige følger… ...så bevares - gå i fred og elsk dig selv, som du er. Dit liv, dit valg. Til resten: Lad os få en snak.
Det bør efterhånden være velkendt for de fleste Det bør efterhånden være velkendt for de fleste af os muskelhungrende “meatheads”, at mængden af det samlede daglige indtag af protein er vigtigere for muskelvækst end timingen af indtaget, til trods for at der også er studier, der viser, at timingen har en betydning for trænede udøvere. Med hvad nu, hvis man ikke formår at få indtaget tilstrækkeligt protein (2 gram pr. kg. kropsvægt) i løbet af dagen – hvor meget betyder timingen så for styrketræningens effekt på muskelvækst? Det har en gruppe forskere sat sig for at undersøge i et helt nyt studie. Forsøgspersonerne blev således delt op i to grupper, hvor den ene gruppe indtog en stor mængde protein til morgenmad (jævn fordeling af protein over alle tre hovedmåltider), mens den anden gruppe indtog en lille mængde protein til morgenmad og i stedet spiste en større mængde til aftensmad (som mange har tendens til). Begge grupper indtog 1,3 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt, hvilket må anses for at være væsentligt under det optimale daglige indtag for muskelvækst. Det var altså kun timingen af proteinindtaget, der var forskelligt imellem grupperne – ikke den samlede mængde. Og hvordan gik det så med muskelvæksten efter de 12 uger med styrketræning? Det lader til, at der faktisk var en forskel. Således øgede gruppen, der indtog meget protein til morgenmad, muskelmassen med 2,5 kg, mens gruppen, der indtog mest til aftensmad, “kun” øgede muskelmassen med 1,8 kg! Begge dele er faktisk ganske gode gains, men det er bemærkelsesværdigt, at det tilsyneladende kunne betale sig at øge proteinindtaget om morgenen frem for om aftenen. Såååå, hvis du gerne vil være stor som et hus men ikke magter at fylde sækken med tilstrækkeligt store mængder protein til optimal muskelvækst, så kunne det tænkes, du skulle overveje at gå uden om pandekagerne og fylde lidt ekstra æg på fadet i stedet, når du fremover går ombord i brunchbuffeten. (Yasuda, J. et al. “Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men” J Nutr. 2020 Apr 22;nxaa101.)
GRATIS: 6 UGERS ONLINE CHALLENGE! De fleste fitne GRATIS: 6 UGERS ONLINE CHALLENGE! De fleste fitnesscentre er nu begyndt at åbne op igen. I den anledning har jeg valgt at tilbyde en gratis online challenge, så man kan komme godt i gang med træningen igen. Man kan vælge mellem "Muskelvækst" og "Opstramning" alt efter, hvad man ønsker at opnå. Herefter vil de følgende 6 ugers træning blive tilrettelagt ned til mindste detalje og serveret på en app til mobilen, som også kan hentes helt gratis. Der kan trænes både hjemme og i center. Der er ingen skjulte gebyrer og ingen binding - det er helt og aldeles gratis!
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Persondatapolitik

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

CVR: 32220290

Copyright © 2021 Home Training I/S

Vi anvender cookies for at sikre, at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site, vil vi antage, at du er indforstået med det.Ok