HT Logo

Home Training

ved Kenneth Ringsmose

Primær Menu

Spring til indhold
  • Forside
  • Om
  • Personlig træning og coaching
    • Personlig træning og coaching i dit eget hjem
    • Personlig træning og coaching i fitnesscenter
    • Premium Online Coaching
  • Træningsprogrammer
  • Bullshit-Buster Blog
    • Om Bullshit-Buster
    • Alle artikler
    • Artikler om træning
    • Artikler om ernæring
    • Artikler om sundhed
    • Artikler med træningsprogrammer
  • Kontakt
  • Login
Header
Header 2
Previous Next

Fit Forandring - Bliv en del af fællesskabet

Gratis adgang til min ekspertviden: Spørg om alt og få løbende tips og tricks.

Ansøg

indlægs navigation

Header →

Header 2

Billede

Fitness coach

Udgivet den 1. juni 2015 under in - | af Kenneth Ringsmose.

indlægs navigation

Header →

Fitness-adfærdscoaching:

https://hometraining.dk/wp-content/uploads/2021/01/Hjemmeside-video_720p.mp4

Følg med på Facebook:

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

Bliv en del af fællesskabet:

Følg med på Instagram:

kenneth.ringsmose

Kenneth Ringsmose 👉 Coach 🧞
Det bør efterhånden være velkendt for de fleste Det bør efterhånden være velkendt for de fleste af os muskelhungrende “meatheads”, at mængden af det samlede daglige indtag af protein er vigtigere for muskelvækst end timingen af indtaget, til trods for at der også er studier, der viser, at timingen har en betydning for trænede udøvere. Med hvad nu, hvis man ikke formår at få indtaget tilstrækkeligt protein (2 gram pr. kg. kropsvægt) i løbet af dagen – hvor meget betyder timingen så for styrketræningens effekt på muskelvækst? Det har en gruppe forskere sat sig for at undersøge i et helt nyt studie. Forsøgspersonerne blev således delt op i to grupper, hvor den ene gruppe indtog en stor mængde protein til morgenmad (jævn fordeling af protein over alle tre hovedmåltider), mens den anden gruppe indtog en lille mængde protein til morgenmad og i stedet spiste en større mængde til aftensmad (som mange har tendens til). Begge grupper indtog 1,3 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt, hvilket må anses for at være væsentligt under det optimale daglige indtag for muskelvækst. Det var altså kun timingen af proteinindtaget, der var forskelligt imellem grupperne – ikke den samlede mængde. Og hvordan gik det så med muskelvæksten efter de 12 uger med styrketræning? Det lader til, at der faktisk var en forskel. Således øgede gruppen, der indtog meget protein til morgenmad, muskelmassen med 2,5 kg, mens gruppen, der indtog mest til aftensmad, “kun” øgede muskelmassen med 1,8 kg! Begge dele er faktisk ganske gode gains, men det er bemærkelsesværdigt, at det tilsyneladende kunne betale sig at øge proteinindtaget om morgenen frem for om aftenen. Såååå, hvis du gerne vil være stor som et hus men ikke magter at fylde sækken med tilstrækkeligt store mængder protein til optimal muskelvækst, så kunne det tænkes, du skulle overveje at gå uden om pandekagerne og fylde lidt ekstra æg på fadet i stedet, når du fremover går ombord i brunchbuffeten. (Yasuda, J. et al. “Evenly Distributed Protein Intake over 3 Meals Augments Resistance Exercise–Induced Muscle Hypertrophy in Healthy Young Men” J Nutr. 2020 Apr 22;nxaa101.)
I disse tider, er #træning i fitnesscenter ikke e I disse tider, er #træning i fitnesscenter ikke en optimal løsning for alle. For nogen er det slet ikke en mulighed. Men hvad så? Du har måske hørt, at #hjemmetræning ikke kan bruges til #muskelvækst ... - at det kun er til vedligeholdelse? Videnskaben siger noget andet! Med den rette planlægning, kan hjemmetræning være lige præcis det, du har brug for i jagten på store muskler! Lær hvordan hjemmetræningen bliver effektiv i denne #artikel hvor der også er inkluderet et super effektivt #hjemmetræningsprogram til muskelvækst! . Link i bio @kenneth.ringsmose
GRATIS: 6 UGERS ONLINE CHALLENGE! De fleste fitne GRATIS: 6 UGERS ONLINE CHALLENGE! De fleste fitnesscentre er nu begyndt at åbne op igen. I den anledning har jeg valgt at tilbyde en gratis online challenge, så man kan komme godt i gang med træningen igen. Man kan vælge mellem "Muskelvækst" og "Opstramning" alt efter, hvad man ønsker at opnå. Herefter vil de følgende 6 ugers træning blive tilrettelagt ned til mindste detalje og serveret på en app til mobilen, som også kan hentes helt gratis. Der kan trænes både hjemme og i center. Der er ingen skjulte gebyrer og ingen binding - det er helt og aldeles gratis!
Mange påstår, at man bør spise mange små målt Mange påstår, at man bør spise mange små måltider for at holde forbrændingen kørende og blodsukkeret stabilt. Er der hold i påstanden, eller risikerer man at spolere chancen for et vægttab ved at følge anbefalingen? Find ud af det her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #måltid #måltider #vægttab #forbrænding #fedttab
Medierne har de seneste dage stået i kø for at f Medierne har de seneste dage stået i kø for at fortælle os, at den gavnlige effekt af protein efter træning er en myte. Men har de ret i det? Få svaret her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #muskelvækst #hypertrofi #protein #proteinshake #sundhed #kosttilskud #kostråd #fitness
Kræver det et dagligt kalorieoverskud at bygge mu Kræver det et dagligt kalorieoverskud at bygge muskler? Eller skyder du måske dig selv i foden ved at spise for meget? Find ud af det her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #bulk #muskelopbygning #muskelvækst #hypertrofi #diæt
Chasing the end of the rainbow 🏆🌈 #guldetfor Chasing the end of the rainbow 🏆🌈 #guldetforendenafregnbuen #smukudsigt #naturenkalder
Så er der pant! 😳😄 #panterforkonen #åndsva Så er der pant! 😳😄 #panterforkonen #åndsvagemaskine #blokererforalleandre
Ved du, hvor sundt kaffe i virkeligheden er? Og hv Ved du, hvor sundt kaffe i virkeligheden er? Og hvordan timing af indtaget kan have stor indflydelse på både effekten af din træning og kvaliteten af din søvn? Få overblikket her! #hometrainingdk #bullshitbuster #onlinecoach #onlinecoaching #onlinetræner #onlinetræning #personligtræner #personligtræning #fysisktræning #fysisktræner #sundhed #sundhedscoach #sundhedstips #sundhedsfremme #kostvejleder #kostvejledning #ernæring #kostråd #ernæringsvejleder #kosttilskud #kaffe #koffein #præstationsoptimering
Indtag af store mængder hvidløg har aldrig gjort Indtag af store mængder hvidløg har aldrig gjort noget godt for mænds evne til at tiltrække kvinder, vel? Well, selvom det lyder skørt, viser et studie faktisk, at kvinder finder mænds svedlugt mere tiltrækkende, når mændene har indtaget store mængder hvidløg – NO BULLSHIT! Lugten, der kommer ud af munden efter indtag af store mængder hvidløg, er dog en anden sag… Forskerne foreslår, at det måske er de sunde stoffer i hvidløg (bl.a. antioxidanter og antimikrobielle egenskaber), der i underbevidstheden slår igennem hos kvinderne. Hvorvidt det modsatte også er tilfældet i mænds opfattelse af kvinder, melder studiet ikke noget om. (Fialová, J. et al. “Consumption of garlic positively affects hedonic perception of axillary body odour.” Appetite. 2016 Feb 1;97:8-15.)
Indlæs mere … Følg med på Instagram

Persondatapolitik

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Instagram

CVR: 32220290

Copyright © 2021 Home Training I/S

Call Now Button
Vi anvender cookies for at sikre, at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site, vil vi antage, at du er indforstået med det.Ok